Non siamo tutti atleti olimpici o corridori che sfrecciano a 50 km/h, molti di noi “umani” preferisce camminare e cerca il miglior smartwatch che misuri i passi in maniera affidabile e precisa.
Indipendentemente dal vostro livello di forma fisica, camminare ogni giorno può avere un impatto positivo significativo sulla vostra salute generale, sui livelli di energia, sul livello di forma fisica e sulla felicità generale.
Le passeggiate quotidiane sono una delle abitudini più importanti che si possono sviluppare, perché influenzano molti altri cambiamenti positivi.
Se avete intenzione di iniziare una routine di camminata, è probabile che vogliate comprare un contapassi per tracciare accuratamente i vostri passi, chilometri, calorie. Inoltre, si può godere l’ampio assortimento di strumenti, applicazioni e opzioni disponibili nella maggior parte dei moderni smartwatch. Molto dipende da voi, dal vostro budget e da ciò che state cercando.
Questa recensione dei migliori pedometri vi mostrerà i migliori contapassi in base al “tipo” di persona che siete e a quello che potreste cercare.
In che modo i contapassi aiutano con l'”abitudine a camminare”?
Ogni passo conta. Pur essendo specifici, orientati allo scopo, l’esercizio fisico è essenziale. Tutti i minuti di cammino intorno a casa e di lavoro cominciano ad accumularsi. I contapassi incoraggiano a camminare per distanze extra. Come ad esempio parcheggiare l’auto lontano per fare qualche passo in più.
L’unico scopo di un contapassi è quello di contare i passi. Quando si cammina per una certa distanza, persone diverse hanno passi e velocità di marcia (o di corsa) diverse. Pertanto, le calorie X bruciate in un chilometro sono un misuratore molto impreciso.
Precisione. Il pedometro usa gli accelerometri per misurare il movimento, che vi dà un “conteggio dei passi” che può essere usato per tracciare con precisione la vostra forma fisica basata sul movimento.
La maggior parte dei pedometri è dotata di un altimetro, in modo da poter dire se si sta salendo in salita, in discesa o su una superficie perfettamente piana. Questo è essenziale per qualsiasi contapassi che misura le calorie bruciate nel tempo.
I contapassi possono essere divertenti. Con alcuni contapassi, misurare passi, distanza e calorie è tutto ciò che fanno, mentre altri hanno una manciata di aggiunte che possono essere usate per aumentare la vostra esperienza di camminata, così come molte opzioni per esportare i dati in tutti i tipi di applicazioni e interfacce di fitness. È proprio qui che entrano in gioco tutte le differenze dei contapassi.
Il conteggio dei passi : 10.000 al giorno per stare in forma
L’obiettivo di 10.000 passi al giorno può essere arbitrario, ma non c’è dubbio che più attività è meglio per voi, e fornisce un numero preciso per le persone come obiettivo. La domanda è: puoi fidarti del tuo fitness tracker per misurare con precisione i tuoi progressi?
“La misurazione dei passi tende ad essere piuttosto accurata”, dice Cadmus-Betram. “Con due avvertimenti principali – le persone che si muovono molto lentamente o che hanno andature insolite di solito trovano che i loro passi sono sottocontati”.
I dispositivi indossati al polso registreranno inevitabilmente molti movimenti estranei che hanno poco a che fare con l’attività fisica.
I produttori si sono allontanati dai localizzatori a clip perché le persone perderebbero i dispositivi, dimenticherebbero di attaccarli, o li perderebbero attraverso il bucatoMa il passaggio ai tracker usurati da polso ha anche aperto la porta ai sensori della frequenza cardiaca.
“Avere questi molteplici flussi di dati permette di combinare i dati della frequenza cardiaca con quelli del movimento per cercare di monitorare meglio la salute”, spiega Cadmus-Bertram. “Il che aiuta molto – il telefono non ha quei flussi di dati aggiuntivi”.
Misurazione della frequenza cardiaca
Prendere un fitness tracker o uno smartwatch con un sensore di frequenza cardiaca è oggi molto più facile e meno costoso di una volta, ma quanto sono precisi questi sensori?
“I dispositivi che misurano la frequenza cardiaca tendono ad essere piuttosto bravi a misurare la frequenza cardiaca a riposo, ma hanno molta più variabilità quando si misura la frequenza cardiaca durante l’esercizio”, dice Cadmus-Bertram.
“Il problema è che non può davvero sapere certe cose del proprio corpo”.
I tracker per il fitness possono essere piuttosto fuori passo con la frequenza cardiaca reale quando ci si allena. Quando si suda, spesso non riescono a registrare completamente la frequenza cardiaca. Ci sono stati diversi studi che dimostrano che i tracker del fitness e gli orologi intelligenti sono abbastanza bravi a misurare la frequenza cardiaca a riposo o in fase di recupero, ma diventano meno precisi all’aumentare dell’intensità dell’esercizio fisico.
“In qualsiasi momento il vostro tracker potrebbe essere di 20 battiti troppo alto o troppo basso”, suggerisce Cadmus-Bertram. “Ma anche se non sarà necessariamente preciso per uno di questi momenti specifici, perché è ugualmente al di sopra e al di sotto della verità – non è costantemente sovrastimando o sottovalutando – se si guarda la tua frequenza media su un periodo più lungo, sarà abbastanza preciso”.
Miglior Smartwatch per la misurazione dei passi : FitBit o Garmin
Ecco la lista dei pedometri più affidabili che permettono una misurazione ottimale della camminata.
A quanto pare, oggi è disponibile un’ampia gamma di dispositivi per orologi intelligenti ed è difficile trovare il più adatto con la qualità.
Due dei dispositivi di tracciamento fitness più quotati sono Fitbit e Garmin. Entrambi sono stati discussi per un bel po’ di tempo. Sono anche considerati come gli smartwatch più accurati per chi cammina.
Garmin Forerunner 945 : 3 satelliti il più preciso per misurare i passi
Il Garmin Forerunner 945 è stato progettato per gli atleti seri che hanno bisogno di un tracker fitness che sia robusto, preciso e che abbia le caratteristiche per aumentare le prestazioni. Questo fitness tracker ha anche le più avanzate caratteristiche intelligenti per gli amanti dell’outdoor, tra cui la pianificazione del viaggio con mappe, l’archiviazione a bordo per un massimo di 1.000 canzoni o 10 ore di musica, e funzioni di sicurezza che rilevano un incidente e avvisano i vostri contatti di emergenza. Per le persone che hanno bisogno di un dispositivo che vada oltre il semplice tracciamento della vostra forma fisica, ma che disponga di strumenti di allenamento e di prestazioni per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi, il Garmin Forerunner 945 è lo smartwatch preferito.
- Garmin ELVTE FR945 - Orologio unisex per adulti, nero, taglia unica
Il Garmin Forerunner 945 ha un design leggero e sottile, che non vi ingombrerà e non vi rallenterà. Ha una fascia in silicone ad alte prestazioni e un vetro Gorilla Glass resistente per condizioni difficili. Ha una misurazione della frequenza cardiaca basata sul polso e il tracciamento del VO2, e mantiene una registrazione in tempo reale delle vostre condizioni di prestazione, facendovi sapere se siete al picco o se state superando il limite.
Il carico di allenamento misura il vostro allenamento nei 7 giorni precedenti per determinare il vostro raggio d’azione ottimale e la vostra forma fisica. Ha profili sportivi integrati per il ciclismo, il nuoto, l’ellittica e altro ancora, un indicatore della dinamica di corsa, insieme a strumenti di allenamento e piani di allenamento per aiutarvi a raggiungere la forma fisica e le prestazioni ottimali.
tre sistemi satellitari per la massima precisione!
Il sistema multi-GNSS utilizza sistemi di navigazione multipli e sistemi satellitari per la precisione anche in ambienti difficili. Dispone anche di funzioni di sicurezza come il rilevamento degli incidenti o un pulsante di allarme manuale che invierà la vostra posizione ai contatti di emergenza. Le caratteristiche dell’orologio intelligente vi offrono mappe a colori, con la possibilità di pianificare percorsi per la distanza, ottenere una navigazione turn-by-turn e persino pianificare salite in tempo reale.
Altre caratteristiche intelligenti includono la possibilità di sincronizzare le playlist di Spotify, Amazon Music e altro ancora, per un massimo di 1.000 canzoni, indipendentemente da dove vi troviate. Abbinate le vostre cuffie Bluetooth per una playlist perfetta. Se abbinato al tuo telefono, puoi ricevere e-mail, messaggi e notifiche e Garmin Pay.
Questo orologio intelligente è anche incredibilmente versatile: utilizzando il negozio IQ di Garmin Connect IQ, è possibile scaricare watchfaces di orologi personalizzati e aggiungere applicazioni e widget per sbloccare ancora più funzionalità. La batteria dura fino a 2 settimane, o 10 ore in modalità GPS con musica.
PROS
✅Ampia gamma di fitness, frequenza cardiaca, VO2 e monitoraggio delle attività
✅Massima precisione 3 GPS : NAVSTAR,GLONASS, GALILEO
✅Coaching, formazione, analisi e strumenti di performance per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi
✅Memorizza fino a 1.000 canzoni
✅Collegamento bluetoorh e Wi-FI
✅Ricevere e-mail, testi e notifiche sull’orologio
✅Utilizzare le funzioni di mappatura per pianificare percorsi e salite con maggiore precisione con multi-GNSS
✅Capacità di allarme di emergenza
✅Lunga durata della batteria
✅Sottile e leggero
✅Design robusto
CONS
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Fitbit Charge 4
Il Fitbit Charge 4 è un dispositivo completo per il monitoraggio della salute che aiuta a comprendere il proprio corpo, a tracciare in modo intelligente la propria attività e a lavorare per una migliore salute. Tiene traccia del tempo e dell’intensità dell’esercizio ed è impermeabile per il nuoto e gli sport acquatici. È possibile impostare promemoria e obiettivi e monitorare l’intensità della zona di frequenza cardiaca.
- DURATA DELLA BATTERIA: Fino a 7
- COMPATIBILITÀ: Compatible con iOS 15 & Android OS 9.0
- GPS INTEGRATO: Lascia il telefono a casa e goditi l'aria aperta. Con il GPS integrato potrai tenere d'occhio ritmo e distanza sul tracker e scoprire sull'app una mappa di intensità dell'allenamento che ti mostra il percorso e i tuoi sforzi al termine dell'esercizio.
Ha anche attività calmanti come la respirazione guidata, il monitoraggio del sonno e il punteggio del sonno. Conterà le calorie, traccerà il ciclo di una donna e darà un punteggio alla vostra forma fisica. E fa tutto questo con l’intelligenza di un orologio intelligente, con sincronizzazione wireless, un comodo touchscreen, l’integrazione Spotify, e persino pagamenti sicuri. È assolutamente tutto ciò che si desidera e di cui si ha bisogno in un tracker per il fitness intelligente, supportato dalla qualità e dall’affidabilità Fitbit.
Il Fitbit Charge 4 è ricco di funzionalità. Come tracciatore di esercizi, monitora in tempo reale il ritmo e la distanza con il GPS, con riconoscimento automatico dell’esercizio, un cardiofrequenzimetro e una mappa dell’intensità dell’allenamento. È efficace per un’ampia gamma di esercizi, perché è a prova di nuoto, conta i piani scalati e ha un altimetro.
È possibile impostare obiettivi di esercizio, ricevere promemoria personalizzati consigli nel muoversi quando si è fermi da troppo tempo. Come monitor per il fitness generale, monitora la vostra forma fisica e dispone di un monitor per la salute femminile. Ha sessioni di respirazione guidate e un cardiofrequenzimetro a riposo. Traccia il tempo e la qualità del vostro sonno, dandovi un punteggio di sonno in modo da capire la vostra qualità del sonno.
Il Fitbit Charge 4 è sottile e discreto, con un touchscreen in scala di grigi e un quadrante personalizzabile. Si integra perfettamente con il vostro smartphone, fornendovi informazioni complete sulla salute sulla Fitbit App.
È possibile utilizzarlo per comodi pagamenti senza carta, riprodurre musica tramite Spotify e utilizzare tutte le funzioni standard dell’orologio. È anche possibile impostarlo in modalità sleep e non disturbare, e ha un’impressionante durata della batteria di 7 giorni, o fino a 5 ore con l’uso continuo del GPS.
Il Fitbit Charge 4 è dotato di due classici braccialetti Fitbit (piccoli e grandi) e di un cavo di ricarica.
PROS
✅Un completo tracker per l’esercizio fisico, il fitness, il sonno e la salute
✅Adatto a qualsiasi attività e livello di fitness
✅Notifiche e promemoria personalizzati, dal dispositivo o dal telefono
✅Ottima memoria di bordo per un’attività dettagliata fino a 7 giorni e 30 giorni di totale giornaliero
✅Buona durata della batteria
✅Resistente all’acqua fino a 50 metri
✅Integrazione Spotify per riprodurre la tua musica ovunque
✅Eccellente connettività di app e smartphone
✅Ampia gamma di accessori Fitbit compatibili per un numero ancora maggiore di opzioni e comandi
CONS
Molte persone trovano la band inclusa un po’ ingombrante e preferiscono un aggiornamento
L’interfaccia utente non è personalizzabile, quindi si può finire per scorrere un bel po’ per trovare le statistiche particolari che si vogliono tracciare
Quali funzionalità aggiunge l’app Fitbit al vostro contapassi?
L’app Fitbit, insieme a un dispositivo mobile o a un desktop, permette di sincronizzare e visualizzare tutti i dati del vostro contapassi. Consente inoltre di sincronizzare, importare o inserire a mano molti altri dati. Vi offre una bella visualizzazione grafica che può aiutarvi a scoprire ogni tipo di tendenza nella vostra attività, nel sonno e nei modelli di alimentazione.
✅Tracciare e visualizzare i modelli di sonno
✅Tracciare e visualizzare tutti i passi e l’esercizio
✅Visualizza i display totali per calorie, passi, distanza e minuti attivi
✅Tenere traccia dell’assunzione totale di cibo e calorie
✅Misurare l’idratazione
✅Fissare e raggiungere gli obiettivi di perdita di peso
✅Calendario degli esercizi e delle attività
Tactical Solar Edition Garmin Instinct
Il Garmin Instinct è un Adventure Watch, costruito secondo gli standard militari e quindi robusto da resistere a qualsiasi sfida. L’edizione tattica è costruita per la sopravvivenza, con uno schermo leggibile con visione notturna, compatibilità con le comunicazioni satellitari e i dispositivi di localizzazione dei cani, modalità stealth e waypoint. Ha la modalità jumpmaster per i punti di rilascio ad alta quota, la possibilità di sincronizzare la posizione con gli altri e il routing del trackback.
- DURATA DELLA BATTERIA: Fino a 7
- COMPATIBILITÀ: Compatible con iOS 15 & Android OS 9.0
- GPS INTEGRATO: Lascia il telefono a casa e goditi l'aria aperta. Con il GPS integrato potrai tenere d'occhio ritmo e distanza sul tracker e scoprire sull'app una mappa di intensità dell'allenamento che ti mostra il percorso e i tuoi sforzi al termine dell'esercizio.
E, naturalmente, ha tutto ciò che si desidera in un tracker di attività, tra cui il monitoraggio della frequenza cardiaca e dello stress, profili di attività per una vasta gamma di sport e attività, l’integrazione di mappe e le notifiche degli smart phone. Si tratta di un activity tracker con una batteria che dura fino a 14 giorni per le vostre avventure più estreme.
Il Tactical Edition Garmin Instinct GPS Watch è costruito secondo lo standard militare americano 810 per la resistenza termica, agli urti e all’usura, con una cassa in polimeri rinforzati con fibre e un rinforzo chimico e resistente ai graffi. Il cinturino in silicone ventilato è dotato di due passanti indipendenti rimovibili per un’aderenza sicura e protetta in ogni caso.La novita di questo modello sta tutta nel pannello solare montato sotto lo schermo che nella zona più riflettente cattura il 100% della luce invece nella parte del display il 10% .
Ha dati di posizione multi-GNSS con molteplici sistemi di navigazione globale, e sensori ABC e una bussola a tre assi per un’incredibile precisione con dati di posizione, altitudine e direzione. I dati di posizione consentono di utilizzare il trackback routing per tornare al punto di partenza o impostare un waypoint per segnare le posizioni desiderate.
Rimanete in contatto con la compatibilità con gli smartphone, o accoppiate con un dispositivo di comunicazione satellitare compatibile. Rimanete ancora più connessi collegandovi con un dispositivo di localizzazione per cani o utilizzate il formato a doppia posizione per sincronizzare e condividere la vostra posizione con gli altri. L’edizione tattica di questo orologio ha alcune caratteristiche straordinarie, tra cui una modalità stealth che disabilita la connettività wireless e smette di condividere i dati di localizzazione, una modalità jumpmaster che consente di calcolare i punti di rilascio ad alta quota e una modalità di compatibilità con la visione notturna che consente di leggere l’orologio indossando dispositivi di visione notturna.
Naturalmente, è anche un ottimo tracciatore di attività per allenarsi, con monitoraggio della frequenza cardiaca, monitoraggio dello stress e profili di attività precaricati per una vasta gamma di attività all’aperto. Ha il conteggio automatico del rep per l’allenamento di forza, il conteggio automatico dei giri per i corridori, i partner di allenamento virtuale, gli allenamenti scaricabili, il nuoto e altro ancora.
Il Tactical Garmin Instinct GPS Watch ha ancora più caratteristiche di quelle che possiamo riassumere qui. È disponibile in nero o color coyote tan, con un cavo di ricarica incluso.
PROS
✅Costruito secondo gli standard militari con materiali incredibilmente robusti
✅Si ricarica con il panello solare integrato
✅Display ad alto contrasto leggibile alla luce del giorno, in condizioni di scarsa illuminazione e di visione notturna
✅Connettività multi-GNSS o satellitare per dati di localizzazione precisi
✅Modalità tattiche specializzate che includono jumpmaster, stealth e visione notturna
✅Rintraccia la posizione del tuo cane o condividi la tua posizione con un team
✅Individuare i waypoint o la navigazione di ritorno
✅Durata della batteria super lunga fino a 14 giorni
✅Traccia la frequenza cardiaca, i livelli di stress e altro ancora
CONS
Non ha una funzione di registrazione della dieta / conteggio delle calorie.
Riproduce la musica dal telefono, ma non ha un archivio musicale a bordo.
Garmin Vivosmart 4
Il Garmin Vivosmart 4 non ha tante caratteristiche e capacità quanto il Fitbit Charge 4, ma ha alcune grandi caratteristiche che il Fitbit non ha, tra cui un sensore Pulse Oxygen, un cardiofrequenzimetro e la possibilità di rispondere ai messaggi con messaggi di testo preimpostati (solo per gli utenti Android).
- Il tracker di attività sottile e intelligente unisce un design alla moda con eleganti accenti in metallo e un display luminoso e di facile lettura
- Gli strumenti di monitoraggio del fitness e della salute includono frequenza cardiaca al polso, monitoraggio dello stress per tutto il giorno, timer per la respirazione rilassante, VO2 max, monitor energetico della batteria corporea e altro ancora
- Include il monitoraggio avanzato del sonno con fasi del sonno REM e un sensore Pulse Ox al polso per misurare i livelli di saturazione di ossigeno nel sangue
Ha anche un design sottile, elegante e una bellissima interfaccia per le applicazioni che rendono il tracciamento della vostra forma fisica, del sonno e della salute più facile e conveniente che mai. Le funzioni intelligenti vi mantengono connessi anche quando siete lontani dal vostro telefono, e ha anche una funzione “trova il mio telefono” nel caso ne abbiate bisogno. È un bellissimo fitness tracker con un numero enorme di funzioni intelligenti e una fantastica alternativa al Fitbit Charge 4.
Il Garmin Vivosmart 4 è un ottimo Activity Tracker, con impostazioni dedicate per camminare, correre, allenamento della forza, yoga, nuoto e altro ancora. Si sincronizza con il GPS del vostro telefono per le attività all’aperto. Ha anche un monitoraggio generale della forma fisica e della salute, con un cardiofrequenzimetro da polso, monitoraggio dello stress per tutto il giorno, monitoraggio del VO2 max, monitoraggio dell’energia e un timer per la respirazione rilassante.
Infatti, quando rileva livelli di stress elevati, il Vivosmart 4 vi avviserà che potrebbe essere il momento di una pausa. Dispone anche di un monitoraggio avanzato del sonno con un sensore Pulse Ox2 basato sul polso e il tracciamento del sonno REM. Il monitoraggio intelligente dell’energia della batteria del corpo tiene traccia della frequenza cardiaca, dello stress, del sonno e dei livelli di attività per farvi sapere quando il vostro corpo è pronto per l’attività e quando il vostro corpo ha bisogno di riposare.
È anche un dispositivo collegato in modo intelligente, e si possono ottenere avvisi a vibrazione per le chiamate e i messaggi in arrivo, e gli utenti Android possono inviare risposte di testo preimpostate dal loro polso. Funge da telecomando per il telefono connesso, controllando la riproduzione della musica e aiutandovi a trovare il vostro telefono. È resistente all’acqua, quindi può essere utilizzato durante il nuoto, le docce e gli allenamenti, e ha una durata della batteria che dura fino a 7 giorni.
Con l’App Garmin, è possibile creare e tenere traccia degli obiettivi, connettersi con una comunità online di supporto, guadagnare badge e condividere con i social media. È anche sottile ed elegante, con accenti metallici e un display che si adatta automaticamente ai livelli di luce ambientale.
Il Garmin Vivosmart 4 ha un cinturino in silicone che è disponibile nei colori bianco, nero, bacche, azzurro e grigio, ed è disponibile in dimensioni grandi o piccole. Viene fornito con un manuale d’uso e un cavo di ricarica.
PROS
✅Un sistema completo per la salute, il fitness e il controllo del sonno
✅Dispositivo sottile e alla moda
✅Conta i passi, le calorie, la distanza, l’intensità, l’intensità, l’età, i piani saliti, ecc.
✅Comprende il cardiofrequenzimetro e il rilevatore di ossigeno nel sangue
✅Informazioni intelligenti su obiettivi di fitness, livelli di energia, qualità del sonno e livelli di stress
✅Memoria a bordo per un massimo di 7 attività temporizzate e 14 giorni di monitoraggio delle attività
✅La migliore App sugli smartwatch
✅Funzioni di comunicazione di base e notifiche
✅Meteo, controlli musicali, trovare il mio telefono, trovare il mio orologio
CONS
Il display piccolo può essere difficile da utilizzare per le persone con le dita grandi o quando le mani sono bagnate.
FitBit Inspire
Il Fitbit Inspire è un tracker fitness elegante, semplice e conveniente con tutto il necessario per seguire i vostri obiettivi e diventare più sani. È a prova di nuoto, ha il riconoscimento automatico dell’esercizio fisico, il monitoraggio basato sugli obiettivi, il monitoraggio del sonno, il monitoraggio della salute femminile e promemoria personalizzati.
- DURATA DELLA BATTERIA: Fino a 10 giorni
- COMPATIBILITÀ: Compatible con iOS 15 & Android OS 9.0
- Conosci tutto, ottieni di più con un abbonamento Fitbit Premium: 6 mesi di abbonamento Premium inclusi
Ha notifiche in arrivo dal tuo telefono, in modo da poter stare al passo con i messaggi e gli appuntamenti con sincronizzazione wireless, bruciare calorie per tutto il giorno e cardiofitness, e una generosa durata della batteria di 5 giorni. Normalmente tutte queste caratteristiche costerebbero molto di più, ma il Fitbit Inspire ha un prezzo molto ragionevole, il che lo rende un ottimo rapporto qualità-prezzo.
Il Fitbit Inspire Fitness Tracker è un piccolo ed elegante dispositivo con tutto ciò che serve in un tracker per il fitness. Dispone del riconoscimento automatico degli esercizi SmartTrack, del ritmo e della distanza in tempo reale con il GPS del telefono e di oltre 20 modalità di esercizio basate sugli obiettivi.
È possibile ottenere promemoria personalizzati che includono sonno, esercizio fisico e idratazione, ed è resistente all’acqua, quindi può essere utilizzato per il nuoto e le attività acquatiche e resiste agli allenamenti. Ti darà punteggi per tutta la giornata, compresi i passi, la distanza, il consumo di calorie e i tempi di attività. È anche un tracciatore della salute generale, con il rilevamento del sonno e il punteggio del sonno, il rilevamento della salute femminile e altro ancora.
Fitbit Inspire funziona con il tuo smartphone e la Fitbit App, così puoi stabilire obiettivi, monitorare i progressi e vedere le tue statistiche di fitness. Puoi anche ricevere notifiche dal tuo telefono per le chiamate in arrivo, i messaggi o gli eventi del calendario, in modo da rimanere in contatto. Questo piccolo ed elegante dispositivo ha un touchscreen in scala di grigi, un quadrante dell’orologio personalizzabile e statistiche al polso. La batteria dura fino a 5 giorni.
Il Fitbit Inspire Fitness Tracker è disponibile in nero o sangria, e viene fornito con cinturini da polso grandi e piccoli inclusi, insieme a un cavo di ricarica. Con un costo aggiuntivo, è possibile passare al Fitbit Inspire HR, che ha il monitoraggio attivo della frequenza cardiaca, e può monitorare la frequenza cardiaca, l’intensità dell’allenamento e il cardiofitness in generale.
PROS
✅Design sottile ed elegante con quadrante personalizzabile
✅Tracciatore di esercizi multiuso con passi, attività, bruciare calorie e altro ancora
✅Resistente all’acqua fino a 50 metri per il nuoto, le attività acquatiche, o le docce e il maltempo
✅Monitoraggio della salute generale con la salute femminile, il punteggio del sonno e altro ancora
✅Integrazione con gli smartphone per ricevere le notifiche
✅Promemoria personalizzati per aiutarvi a raggiungere gli obiettivi
✅Lunga durata della batteria
✅Aggiornamento opzionale per Inspire con cardiofrequenzimetro e altre funzionalità
CONS
Può avere difficoltà a distinguere tra l’attività del braccio e i passi compiuti.
Alcune persone segnalano problemi di sincronizzazione con i loro dispositivi.
Camminare migliora la salute in generale
Molte persone hanno grandi idee di fitness e di esercizio fisico, per poi fallire per un lungo periodo di tempo. Camminare ha la più alta “percentuale di successo” di qualsiasi nuovo regime di esercizio e fitness. È un facile cambiamento di stile di vita, che porta enormi benefici.
Quando le persone iniziano a camminare più frequentemente, spesso lo trovano una parte divertente e piacevole della loro routine. Non vedono l’ora di farlo ogni giorno, invece di essere qualcosa che “devono fare” per rimanere in forma e in salute.
Con il tempo l’intensità e la durata delle passeggiate possono essere aumentate. Ricordate che, per bruciare calorie, si bruciano tante calorie camminando un chilometro e mezzo quante ne si bruciano correndo. (La corsa è solo più veloce).
Ci sono alcuni benefici del camminare che vi divertirete a fare un minimo di 10.000 passi a piedi come parte del vostro regime.
È una parte essenziale della vostra salute fisica e mentale. Camminare ogni giorno vi farà sentire meglio e diventare più produttivi e felici.
Scoprite quali sono i vantaggi di camminare ogni giorno.
Benefici per la salute quando si cammina ogni giorno
Potremmo tutti trarre beneficio dall’essere un po’ più sani, ma molti di noi non sanno bene da dove cominciare. Fortunatamente, qualcosa di semplice come camminare ogni giorno può migliorare notevolmente la vostra salute, aiutarvi a perdere peso e farvi sentire più sicuri di voi stessi e del vostro corpo.
Ci sono dozzine di ragioni per cui camminare ogni giorno può aiutarvi a migliorare il vostro stile di vita, ma abbiamo compilato questa lista dei 15 principali vantaggi di camminare ogni giorno.
1. Aumentare la durata della vita
Stare in salute è una parte cruciale per vivere una vita lunga e felice, ma non c’è bisogno di correre le maratone fino ai settant’anni per raccogliere i frutti di una vita attiva. Un nuovo studio ha dimostrato che camminare frequentemente può aggiungere fino a 7,2 anni alla vita di un individuo.
Secondo lo studio, la quantità di camminata che l’individuo fa influenzerà il numero di anni aggiunti alla vita dell’individuo. Anche solo 75 minuti a settimana, meno di 11 minuti di camminata al giorno, possono aggiungere quasi 2 anni alla vita di un individuo. L’American Heart Association raccomanda che gli individui facciano circa 150 minuti di camminata alla settimana, ovvero poco più di 20 minuti al giorno.
Per la maggior parte delle persone, fare 20 minuti di cammino è facile. Portare un animale domestico a fare una passeggiata o semplicemente passeggiare intorno all’isolato per un po’ di relax è un ottimo modo per ottenere l’esercizio fisico necessario per vivere più a lungo.
2. Gestisci il tuo peso
Non è necessario seguire diete estreme o fare esercizio fisico in modo rigoroso per iniziare a perdere peso. Basta camminare per vedere scendere qualche chilo di troppo. Quando si cammina per lunghi periodi di tempo, si può effettivamente trovare che camminare aiuta ad iniziare il programma di perdita di peso e può anche aiutare a perdere una taglia intera pantaloni in poche settimane.
3. Brucia il grasso
Quando cerchiamo di perdere peso o semplicemente di sentirci meglio bruciare i grassi è una delle maggiori priorità che possiamo avere. Molti di noi che soffrono di un eccesso di grasso corporeo sono diventati così a causa della mancanza di esercizio fisico e di movimento. Per fortuna, non è difficile iniziare a perdere peso, bastano pochi giorni di camminata veloce.
Come discusso al punto 2, la camminata è di solito usata più come una spinta per un piano di allenamento più intenso. Nna camminata veloce può aiutare ad evitare che il grasso della pancia cresca o che aumenti di grasso.
4. Aiuta le persone in sovrappeso ad entrare in forma
Simile ai punti #2 e #3, la camminata frequente è un ottimo esercizio per chi cerca di iniziare un piano di perdita di peso o un regime di allenamento, in particolare per chi è attualmente in sovrappeso.
Camminare è un modo semplice per chi è in sovrappeso per ottenere il movimento e l’esercizio fisico di cui ha bisogno. Come camminare diventa più facile, possono iniziare a fare jogging o a correre per promuovere ulteriormente la perdita di peso e mettersi in forma.
5. Riduce lo stress
Camminare può effettivamente ridurre lo stress in diversi modi, tra cui mettere la mente in uno stato meditativo, aumentare le endorfine e dare più energia. I benefici della camminata per ridurre lo stress aumentano ancora di più se si cammina all’aperto o si porta con sé un amico.
6. Previene la demenza
Il modo in cui camminare aiuta a gestire lo stress è molto simile al modo in cui può aiutare a prevenire la demenza. Uno studio recente ha dimostrato che solo 20 minuti di camminata al giorno riducono la sensibilità alla demenza del 40%. I ricercatori dello studio ritengono che camminare possa ridurre il rischio di demenza aprendo la finestra della mente. Camminare mantiene il cervello libero da stress, rilascia endorfine e permette al sangue di fluire più liberamente e fluidamente attraverso il cervello.
Il modo migliore di camminare può ridurre il rischio di demenza è attraverso misure preventive, ma può anche ridurre alcuni dei sintomi se i pazienti affetti da demenza iniziano a camminare regolarmente.
7. Facilità nelle articolazioni
Camminare ha un impatto molto basso sulle articolazioni, quindi è un’ottima forma di esercizio per chi ha problemi o dolori alle articolazioni. Camminare è anche un ottimo esercizio per gli individui con dolori articolari perché è a basso costo e può essere fatto ovunque, a differenza di altre forme di esercizio che possono richiedere una certa posizione, come una piscina, o attrezzature speciali. Inoltre, camminare è anche uno dei migliori esercizi a basso impatto che possono aiutare a perdere peso e bruciare calorie.
Camminare può anche essere un ottimo modo per gli atleti che si sono infortunati per continuare a fare l’esercizio di cui hanno bisogno.
8. Abbassa la pressione sanguigna
L’esercizio fisico, in generale, può aiutare a mantenere la pressione sanguigna a tassi normali, più bassi. Per fortuna, il camminare fa parte di questa medicina e non c’è nemmeno bisogno di camminare per le lunghe distanze.
Se avete difficoltà a trovare il tempo per fare un esercizio adeguato, camminare solo tre volte al giorno può aiutarvi a mantenere la pressione sanguigna bassa.
Fare una breve e veloce camminata al mattino, a metà giornata e alla sera può essere utile quanto 30 minuti di esercizio intenso per la pressione sanguigna.
Uno dei benefici per la salute della camminata quotidiana è che può aiutare a mantenere la pressione sanguigna a livelli normali.
Camminare è un esercizio che può aiutarvi a mantenere la pressione sanguigna a livelli normali, più bassi.
Avere la pressione alta può essere estremamente dannoso per il corpo e il cuore e può portare a gravi condizioni di salute come ictus o malattie cardiache.
Coloro che hanno una storia familiare di tali malattie o di ipertensione arteriosa dovrebbero prendere seriamente in considerazione l’aggiunta di una routine di camminata nella loro vita quotidiana e nelle loro abitudini.
9. Rafforza il cuore
La salute del vostro cuore è incredibilmente importante per la vostra salute generale, il che significa che dovete prestare attenzione a tutte le malattie e i disturbi che possono danneggiare il vostro cuore.
Per fortuna, le passeggiate frequenti possono tenere a bada molte di queste malattie e condizioni, tra cui la pressione alta, il colesterolo alto e il diabete. Camminare di frequente è una delle cose migliori che si possono fare per il cuore e per prevenire lo sviluppo di malattie cardiache.
Fare i 20 minuti consigliati al giorno è un ottimo inizio per garantire che il vostro cuore rimanga sano e senza malattie.
10. Rafforza le ossa e riduce il rischio di osteoporosi
L’osteoporosi è una condizione grave che causa l’indebolimento e la fragilità delle ossa. Anche se non esiste una cura per l’osteoporosi, ci sono diverse cose che si possono fare per rafforzare le ossa, tra cui camminare.
Camminare è considerato un esercizio che porta peso, il che significa che appesantisce le ossa. Quando si fa un esercizio di sollevamento pesi, si combatte contro la gravità per mettere pressione sulle ossa, che costringe le ossa a lavorare di più e ad acquisire forza.
Rimanere fermi può essere molto dannoso se si soffre di osteoporosi, ma può anche essere difficile trovare esercizi che non siano troppo rischiosi per la condizione. Questo rende la camminata uno dei migliori esercizi per i soggetti affetti da osteoporosi.
Come abbiamo già detto, camminare è facile per le articolazioni, quindi mentre gli individui con osteoporosi non devono preoccuparsi di danneggiare ulteriormente le loro ossa, possono comunque bruciare calorie e ottenere l’esercizio di cui tutti hanno bisogno.
11. Riduce la depressione e migliora l’umore
Come abbiamo già sottolineato, camminare può ridurre il livello di stress. Avere un alto livello di stress può causare irritabilità e può anche portare a condizioni mentali come la depressione.
In uno studio recente, i ricercatori hanno esaminato come la deambulazione ha colpito chi soffre di depressione. Facendo camminare una parte del gruppo per 25 minuti in diverse zone di una città, hanno esaminato come il camminare in certi ambienti abbia influenzato gli stati d’animo dell’individuo.
Secondo lo studio, coloro che hanno trascorso il loro tempo camminando in aree verdi avevano un umore migliore e si sono sentiti più impegnati quando hanno lasciato l’ambiente in cui camminavano.
Tra i vantaggi di camminare per fare esercizio fisico c’è il fatto che camminare nelle aree verdi aveva un umore migliore.
Sia che si soffra di depressione o che si abbia semplicemente bisogno di schiarirsi la mente, fare una passeggiata di circa mezz’ora in un parco può farti sentire meglio.
Questo suggerisce che camminare spesso in aree verdi e naturali può ridurre la sensazione di depressione e farvi sentire più felici.
12. Aumenta la memoria
Quando siamo fisicamente in forma e ci prendiamo il tempo di prenderci cura del nostro corpo, di solito sperimentiamo livelli più alti di funzioni cognitive. Questo significa che possiamo pensare più chiaramente, avere un tempo più facile per ricordare le cose e abbiamo meno probabilità di sperimentare cose come la demenza quando invecchiamo.
In un recente studio che ha esaminato le donne, la loro attività fisica e il loro livello di declino cognitivo man mano che invecchiano, ha scoperto che più un individuo cammina, meno probabilità ha di sperimentare alti livelli di declino mentale.
Completando i 20 minuti di cammino suggeriti ogni giorno, possiamo migliorare la nostra memoria e scongiurare le malattie cognitive che possono ridurre drasticamente la nostra qualità di vita.
13. Migliora il tuo sonno
Ci sono diversi modi in cui camminare può aiutarvi a migliorare il vostro sonno. L’esercizio fisico in generale aiuta il nostro corpo a gestire lo stress, a smaltire l’eccesso di energia e a prepararsi meglio per il sonno.
Come abbiamo già detto in precedenza, camminare è un ottimo modo per affrontare lo stress e aiutare a gestire il nostro umore, che spesso ci fa stare svegli tutta la notte a preoccuparci di cose come le relazioni, il lavoro o le finanze.
Camminare di frequente può aiutare le persone che hanno difficoltà a dormire, aiutandole ad addormentarsi più velocemente e a rimanere addormentate più a lungo.
In uno studio sui soggetti che soffrono di insonnia cronica, che comprende sia individui che non riescono ad addormentarsi facilmente sia individui che hanno difficoltà a rimanere addormentati per tutta la notte, hanno scoperto che un esercizio di moderata intensità aiuta a ridurre i sintomi associati all’insonnia cronica. Lo stesso studio ha scoperto che altre forme di esercizio fisico, come la corsa o il sollevamento pesi, non aiutano le persone a dormire.
Questo ci permette di credere che anche se sei un corridore accanito o un sollevatore di pesi, dovresti comunque prendere in considerazione l’aggiunta di camminare nella tua routine, soprattutto se ti trovi ad avere problemi ad addormentarti.
14. Tonifica le gambe, il sedere e lo stomaco
Ci siamo già occupati dei molti modi in cui camminare può aiutare a perdere peso e a perdere grasso, ma sapevate che può anche aiutare a tonificarsi? Quando cambiate la vostra routine di camminata aggiungendo nuovi elementi e posizioni, potete iniziare a vedere i benefici che potreste aver creduto venissero solo con piani di allenamento intensivi.
Ci sono diverse cose che potete fare per tonificare le gambe, il sedere e lo stomaco mentre camminate. Uno dei più grandi suggerimenti è camminare in salita, che può impegnare molti muscoli del corpo e permette di vedere i risultati.
Se non avete colline su cui camminare, trovate un posto che richieda di salire le scale, che può fornire un effetto simile. Altri modi per aumentare il movimento e l’impegno dei muscoli quando si cammina è quello di stringere i muscoli mentre si cammina. Questo dà loro un’esperienza simile all’essere naturalmente impegnati, solo che stanno sperimentando l’impegno manuale, che li porta a lavorare sodo in modo costante.
Altri modi per tonificare la deambulazione includono l’aumento della velocità. Se state cercando di ottenere maggiori benefici dalla vostra camminata, prendete in considerazione la possibilità di camminare più velocemente o per periodi di tempo più lunghi. Si consiglia di camminare in un luogo dove ci si possa godere il paesaggio, il che può aumentare la quantità di tempo che si è disposti a camminare.
15. Aumenta la vostra vitamina D
La vitamina D è fondamentale per la nostra salute e la nostra felicità, e il modo migliore per ottenere abbastanza della vitamina necessaria è passare del tempo al sole.
Essere carenti di vitamina D può portare ad un aumento dello sviluppo di malattie cardiovascolari, e causare asma nei bambini, e può anche causare il cancro. È anche noto per causare cose come il dolore alle ossa e la debolezza muscolare.
Fare frequenti passeggiate all’aperto, soprattutto in pieno giorno, quando il sole è al massimo della luminosità, può aumentare i livelli di Vitamina D.
Ultimo aggiornamento 2024-11-16 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API
